为了养成健康的饮食习惯，我们需要在生活中做到方方面面。祸从口出，病从口入，为了远离疾病，为了健康的身体，我们要时刻注意如何健康的饮食。该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现，今天就和大家聊聊每天吃什么这个“吃”的问题。

如果欲成为猛男就这样“吃”

第一餐：早餐

早上醒来，因为经过一夜的消化，胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢，早上必须摄入大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包；如果你不想吃鸡蛋和面包，想吃其他，没问题只要不少那一杯牛奶就好了。

第二餐：补充能量的零食

因为进行增肌训练的过程中，你的食欲和食量都会相应的增加，这时你需要准备一些小吃，及时进行充饥，如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。最好进食时间是早餐后2-3小时之间。

第三次：午餐

这顿饭你可以无所顾忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太饱，7分饱左右就OK了，当然，进食肉类是比不可少的。

第四餐：运动前的进食

运动前最好补充的是高蛋白的饮料和一些碳水化合物，因为这是要保证血液中的氨基酸流。（氨基酸流可防止肌肉分解）

第五餐：晚餐

最训练结束后一小时后才开始进食，和午餐一样可多摄入肉类等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，补充微量元素。

第六餐：宵夜

这宵夜进食仍然以蛋白质为主，这根据个人习惯决定是否需要进食，因为睡觉前两小时左右就最好不要进食，可根据自己的休息时间决定。

遵循少吃多餐原则时，一定要注意不要每顿都吃得饱饱的，最好是维持在6-7分饱。再配合好训练和休息，成为猛男指日可待。